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學習心理輔導
文章來源: 本站原創  發布時間:2018-05-29  瀏覽:980

什么是考試焦慮綜合癥

學生參加考試,特別是面臨關鍵性的大考,都免不了有些緊張,膽怯與自信,緊張與喜悅交織著,這不足為奇,是臨戰前的正常心理狀態。但有部分考生,面臨考試,過分地緊張、并出現焦慮不安、心跳加快、手心出汗,甚至出現“暈場”或“怯場”,影響臨場發揮,稱為“考試焦慮綜合癥”。

心理學告訴我們,臨考時的過分緊張,主要是對考試結果的過分關注和擔心引起的。學生在考試時往往由于擔心自己考得不好,會影響升級升學,甚至怕影響個人的前途和命運。這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情實際上造成了壓力,阻礙了回憶的正常進行。

緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用,從生理機制方面看,是大腦皮質上的神經活動過程產生了負誘導,引起了抑制,因而妨礙了回憶。

考試焦慮的診斷及分析:

為了幫助你準確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題,我們準備了這份考試焦慮自我檢查表。請你仔細閱讀每一道題目,看看它是否反映出你在應試時的經驗。

如果是的話,就在題目左邊的括號內做一個標記(打√);如果不是的話,則無需做任何標記。一定要如實地作答。不要花太長的時間思考。要盡可能回答你看完題目后的第一個印象。假如有些題目實在難以確定,請你隨便用一種方式在該題目左邊的橫線上做個備查的記號,因為它可能表明了某種潛在的問題。 

(   )1、我希望不用參加考試便能取得成功。

(   )2、在某一考試中取得的好分數,似乎不能增加我在其它考試中的自信心。

(   )3、人們(家里人、朋友等)都期待我在考試中取得成功。

(   )4、考試期間,我有時會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。

(   )5、重大考試前后,我不想吃東西。

(   )6、對喜歡向學生搞突然襲擊考試的教師,我總感到害怕。

(   )7、在我看來,考試過程似乎不應搞得太正規,因為那樣容易使人感到緊張。

(   )8、一般來說,考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。

(   )9、重大考試之前或考試期間,我常常會想到其他人比自己強得多。

(   )10、如果我考砸了,即使自己不會老是記掛著它,也會擔心別人對自己的評價。

(   )11、對考試結果的擔憂,在考試前妨礙我準備,在考試中干擾我答題。

(   )12、面臨一場必須參加的重大考試,我會緊張得睡不好覺。

(   )13、考試時,如果監考人來回走動注視著我,我便無法答卷。

(   )14、如果考試被廢除,我想我的功課實際上會學得更好。

(   )15、當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響我的前途時,你會心煩意亂。

(   )16、我知道,如果自己能集中精神,考試時我便能超過大多數人。

(   )17、如果我考得不好,人們將對我的能力產生懷疑。

(   )18、我似乎從來沒有對應試進行過充分的準備。

(   )19、考試前,我身體不能放松。

(   )20、面對重大考試,我的大腦好象凝固了一樣。

(   )21、考場中的噪音(如日光燈的響聲、其他應試者發出的聲音等等)使我煩惱。

(   )22、考試前,我有一種空虛、不安的感覺。

(   )23、考試使我對能否達到自己的目標產生了懷疑。

(   )24、考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握得究竟如何。

(   )25、如果考試得了低分數,我不愿把自己的確切分數告訴任何人。

(   )26、考試前,我常常感到還需要再充實一些知識。

(   )27、重大考試前,我的胃不舒服。

(   )28、有時,在參加一次重要考試的時候,一想起某些消極的東西,我似乎都要垮了。

(   )29、在即將知道考試結果前,我會感到十分焦慮或不安。

(   )30、但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。

(   )31、假如在這次考試中我考得不好,我想這意味著自己并不像原來所想象的那樣聰明。

(   )32、如果我的考試分數低,我的父母將會感到非常失望。

(   )33、對考試的焦慮簡直使我不想認真準備了,這種想法又使我更加焦慮。

(   )34、應試時我常常發現,自己的手指在哆嗦,或雙腿在打顫。

(   )35、考試過后,我常常感到本來自己應考得更好些。

(   )36、考試時,我情緒緊張,妨礙了注意力的集中。

(   )37、在某些考試題上我費勁越多,腦子也就越亂。

(   )38、如果我考糟了,且不說別人會對我有看法,就是我自己也會失去信心。

(   )39、應試時,我身體的某些部位的肌肉很緊張。

(   )40、考試之前,我感到缺乏信心,精神緊張。

(   )41、如果我的考試分數低,我的朋友們會對我感到失望。

(   )42、在考前,我所存在的問題之一是不能確知自己是否做好了準備。

(   )43、當我必須參加一次確實很重要的考試時,我常常感到全身恐慌。

(   )44、我希望主考人能夠察覺,參加考試的某些人比另一些人更為緊張,我還希望主考人在評價考試結果的時候,能對此加以考慮。

(   )45、我寧愿寫篇論文,也不愿參加考試。

(   )46、公布我的考分之前,我很想知道別人考得怎樣。

(   )47、如果我得了低分數,我認識的某些人將會感到快活,這使我心煩意亂。

(   )48、我想,如果我能單獨進行考試,或者沒有時限壓力的話,那么,我的成績便會好得多。

(   )49、考試成績直接關系到我的前途和命運。

(   )50、考試期間,有時我非常緊張,以至于忘記了自己本來知道的東西。

該檢查表由三部分內容組成:

第一部分,測查你的考試焦慮的來源或原因,包括擔心他人對自己的評價、擔心考試成績不好會使個人的自我意象受到傷害、擔心個人未來的前途、擔心個人對應試準備不足。

第二部分,分析考試焦慮的表現,包括身體反應和思維障礙兩個方面。

第三部分,測量你的一般性焦慮的狀況。一般性焦慮可作為性格特質的指標,為考試焦慮的分析提供有價值的信息。

為了防止答題時的心理定勢,編排時將各部分的題號作了混合。

一般來說,如果項目數有一半以上為是,即可認為存在考試焦慮問題。焦慮情緒形成原因需要在專業心理咨詢老師指導下進行分析。

要克服考試焦慮綜合癥可以采取如下辦法:

正確認識考試的意義,不患得患失。

考前認真復習準備,不要打無準備之仗。

考試前要合理安排學習與休息時間,科學地使用大腦會收到事半功倍的效果。

在開始出現“怯場”現象時,最好是轉移注意力,暫停回憶,過一段時間等抑制解除后再進行回憶,可能就想起來了。

如果以上簡易的方法仍不能使你擺脫考試焦慮的情緒,希望你及時尋求心理幫助,通過專業的心理咨詢是完全可以幫助你認識緊張、消除考試時的緊張情緒,從而正常發揮學習能力和水平。

考試焦慮癥案例分析

李兵今天中午、晚上都不想吃東西,吃下去的全吐了。勸他去看病他不去,說是沒病,還堅持要去課室復習,準備考試。再望望李兵,只見那原本消瘦的臉上滿含著憂郁,一副有氣無力的樣子,看上去身體很是虛弱。  

李兵是醫學系四年級的學生,學習很刻苦,成績卻不太理想。每逢考試他都很拼命,開夜車是常事,考試后又常因成績不好而懊惱不已。

李兵沉默了片刻,開始訴說。“昨天考第一科,我考得很糟,心里非常失望。我花了很多時間去復習,沒想到還是考不好。晚自習時,我開始復習下一科,可老是走神。昨晚一晚都沒睡好,總在想白天的考試,越想越自責。今早很早就醒了,我不敢多睡,匆匆去課室看書;可越看越覺得很多內容都沒記住,心慌得厲害,腦子也不聽使喚了。午餐我一點胃口也沒有,但還是強迫自己吃點,沒吃下多少,就忍不住全吐了出來。晚餐也是這樣。我很害怕,我可能讀不下去了。”他緊鎖著眉頭,不安地說。

聽完他的敘述,確定他患的是考試焦慮癥。這是考試時常見的一種心理現象。就多數人來說,面臨重要的或關鍵性的考試,總會引起一些心理壓力,產生一定程度的考試焦慮,這是正常的,也是無害的。但嚴重的考試焦慮則會產生極大的危害,使人出現注意力分散、記憶過程受干擾、思維過程受阻等問題,并威脅著人的身心健康。

運用支持性心理療法對他進行輔導。做放松訓練和脫敏治療。通過幾次咨詢,李兵的焦慮癥狀得到控制,暑假回來后,他順利地通過了緩考。

人際關系對學習的影響

良好的人際關系是你與周圍環境融洽的重要條件,也是人格正常發展的保障。學校適應不良的學生中,有很多是由于家庭或學校集體中人際關系緊張,逐步造成心理上壓抑。家里人對孩子的過分束縛、偏心或持懷疑態度,特別是與父母的溝通障礙極易帶來情感上的不適,影響學習生活。學校中同學間、師生間的人際關系緊張,也會影響到學習生活。因而,調整人際關系是緩解緊張的“靈丹妙藥”。

中學生的個性特點、身體狀況、知識基礎、學習方法及學習能力等都會影響學生的在校學習生活。你是否有如下個性特點:自我為中心、自卑、心胸狹窄、孤僻、神經質、攻擊性強、期望值過高……這些不完善的個性都會影響你與周圍人的正常交往,影響你的學習成績,因而必須改變這些不良個性:(1)調整情緒,化解焦慮,宣泄抑郁。生活不是十全十美,若為某些事感到焦慮,不妨找個朋友一吐為快,他們能幫你從狹隘的思考中“解脫”出來。感到心情抑郁時,可以參加一些大運動量的體育活動,如:打籃球、踢足球、長跑等,得以宣泄。(2)擺脫“自我挫敗”。“人貴有自知之明”,一個心理健康的人,要做到:正確地認識自己,欣然地接納自己,適度地控制自己,不斷地完善和發展自己。這樣,你就會成為一個健康的和對社會有用的人。

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